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26.メンタルケア

がんと睡眠~睡眠は心と体を休める大事なもの

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人の体は自律神経がバランスよく働くことで体調が整えられます。交感神経が優位なときは緊張感が高まり、活動力が増大します。そして、副交感神経が優位になると、リラックスし、心も体も休息の状態になります。

睡眠には、この自律神経の働きを整える大切な役割があります。十分な睡眠をとることで、副交感神経が優位になり、筋肉の弛緩、心拍数の減少、血圧の低下など、心身がリラックスした状態になります。また、白血球の中のリンパ球が増えることで、免疫力も正常な状態に維持されます。


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心身をリラックスさせて良質な睡眠を得る

良質な睡眠を得るには、副交感神経が優位になるような工夫が必要です。寝る前にテレビやパソコンの液晶画面から発せられる強い光を浴びたり、食事をして腸を働かせていると、交感神経が優位のままになってしまいます。

軽いストレッチやマッサージなどで体の緊張感をほぐしたり、アロマオイルを焚くなどして、心身がリラックスしやすい環境をつくりましょう。

疲労回復に役立つ成長ホルモン

損傷した体の組織を修復したり、代謝をコントロールして疲労回復や体調の維持に役立つのが、成長ホルモンです。成長ホルモンは、22時~深夜2時に多量に分泌され、特に、寝入り端のノンレム睡眠時に集中して分泌されます。

最初のノンレム睡眠は入眠から1~2時間後になるため、この時間帯の睡眠はとても重要です。夜ふかしをせず、いつも決まった時間に就寝するほうがよいといえます。


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日常的な動作を規則正しく毎日行うことから始める

無理のないペースで体を動かすことも大切です。まずは、朝起きたら着替え、顔を洗い、朝食をとり、体に負担がかからない程度の家事をするなど、日常的な動作から始めるとよいでしょう。

大切なことは、毎日規則正しく、継続して行うことです。これにより、自律神経のバランスが整えられて、良質な睡眠の確保や排便のコントロールなど体調の維持に役立つだけでなく、心も前向きになります。

深呼吸や軽いストレッチにも心身をリラックスさせる効果があるので、朝起きたときや夜寝る前など、意識して行うとよいでしょう。

以上、睡眠についての解説でした。

・・・・・

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本村ユウジ
がん治療専門のアドバイザー・本村です。

私の仕事は【がん患者さんに正しい選択を伝えること】です。

「本村さん、治ったみたいです。おかげで元気になりました」

そんな報告が届くのが嬉しくて、もう10年以上も患者さんをサポートしています。

→200通以上の感謝の声(これまでいただいた実際のメールを掲載しています)

しかし毎日届く相談メールは、

「医師に提案された抗がん剤が怖くて、手の震えが止まらない」

「腰がすこし痛むだけで、再発か?転移か?と不安で一睡もできなくなる」

「職場の人も家族さえも、ちゃんと理解してくれない。しょせんは他人事なのかと孤独を感じる」

こんな苦しみに溢れています。

年齢を重ねると、たとえ健康であっても、つらいことはたくさんありますよね。

それに加えて「がん」は私たちから、家族との時間や、積み重ねたキャリア、将来の夢や希望を奪おうとするのです。

なんと理不尽で、容赦のないことでしょうか。

しかしあなたは、がんに勝たねばなりません。

共存(引き分け)を望んでも、相手はそれに応じてくれないからです。

幸せな日々、夢、希望、大切な人を守るには勝つしかないのです。

では、がんに勝つにはどうすればいいのか?

最初の一歩は『治すためのたった1つの条件』を知ることからです。

経験10年、プロのアドバイザーが語る

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